[...] na przegranym miejscu jeżeli chodzi o kulturystyke ? Prosiłbym was o pomoc w tej sprawie. Tzn. mniej więcej 1) jakie prodkuty może sporzywać 2) czy może kupić i spożywać białko serwatkowe WPC ? Teraz pytanka odemnie 1) robie rzeźbe, jeżeli w nocy nachodzi mnie głód to czy moge obrać sobie pare marchewek i zjeść ? 2) czy mam się trzymać [...]
I posilek: platki 80g mleko 200g 4 jaja jajecznica Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe??? II posilek potreningowy ryz 50g warzywa 200g piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu??? oliwa z oliwek 10g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 150g ogórek 150g oliwa z oliwek 10g IV [...]
ufff...siedzialam pol nocy ale w koncu udalo mi sie wyskrobac diete zgodna z ta setka zasad ktore przeczytalam na sfd :) Prosze ocencie bo z matematyka jestem na bakier i cos chyba przesadzilam troche z iloscia bialka. Mam problem tez z tluszczami..Mam ich o ile dobrze widze za malo, ale nie bardzo wiem w jakiej formie i gdzie je upchnac.. Bardzo [...]
Witam serdecznie. Czeka mnie końcowy etap redukcji (od lipca zeszłego roku z 93 kg) i chciałbym was spytać o ewentualne poprawki/zalecenia. Waga: 68.5 wzrost: 178 2x dziennie aeroby - po śniadaniu i po treningu w DT/wieczorem w DNT Aby utrzymać wagę potrzebuję: Kalorie 2705.23 Węglowodany 55% 1487.88kcal = 371.97gram Białko 15%% 405.78kcal = [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam , jestem na cyklu masowym , w ciągu dnia zjadam 3 posiłki obfite oraz wypijam 2 shejki węglowodanowo białkowe (gainer na bazie owsa , jęczmienia aktywowanego oraz izolatu białka serwatki) do tego 2 przekąski w ciągu dnia typu serek wiejski z bułką lub ze 3 kanapki. Chodzi mi o posiłek potreningowy (zazwyczaj jest standardowo typu pierś [...]
[...] przed treningiem),Carbonox(po treningu nie wiem czy warto kupować wogólę jakiekolwiek carbo lub vitargo?),Witaminy(do śniadania).Może mi ktoś doradzić np w sprawie białka/bulka/gainera co będzie lepsze np do śniadania które zamiast płatków owsianych na mleku zrobiłbym koktajl ze zmiksowanych płatków do tego białko/bulk lub gainer twaróg itp?
Witam, Jakieś 2 tyg temu postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej jadłem co popadnie, przez to też dosyć mocno się zaniedbałem. Znajomy dietetyk pomógł mi ogarnąć dietę. Sam zaproponowałem dietę tłuszczową z mojej ciekawości, i patrząc na samopoczucie, apetyt itp był to świetny wybór. Ciekawi mnie wasza ocena wytycznych które dostałem / ocena mojej [...]
[...] gainera który ma w sobie 40g węgli na porcje? Chodzi o to czy wegle zawarte w carbo sa tego samego pochodzenia i z tego samego źrudła co w gainerze jednym słowem czy sa takie same i czy jesli brałem gainera 70g po treningu co dawało około 50g wegli to moge walic teraz 50g carbo i niebedzie różnicy oczywiscie niewliczajac i niepatrzac na białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszytskim wychodze z malym pytaniem. Dotychczas jako posilkk okolo tteningowe stosowalem bcaa i serek wiejski wszystko bylo dobrze do momentu gdy zaczelo robic sie cieplej. Ponieważ przed treningiem caly dzien spedzam w szkole i chodze ze swoim jedzeniem serki mi sie popsuly. Na ostatnim treningu zmienilem to na pierś z kurczaka. To bedzie [...]
[...] 2.Czy ilość serii bedzie dobra? 3.Ile w takim razie powtórzeń? 4.I czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem? 5.Jak długo robić ten plan? Miesiąc,dwa,trzy? ------------------------------------------------------------------ 5. Kiedy najlepiej zażywać białko? Bezpośrednio po treningu? To chyba narazie wszystko;P Licze na pomoc. Dzięki!
Witam, ważę 74kg mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Dopiero zacząłem trenować na siłowni i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ułożyłem dietę: Suma: 2353 kcal Białko:184g Tłuszcze:118g Węglowodany: 163g nie licząc warzyw które będę jadł dodatkowo podczas większości posiłków. Będę trenować w tygodniu 3x na siłowni , jednak proszę o rady ile razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ocenicie moją dietę albo pomożecie mi coś poprawić w niej? przedstawie ją poniżej. I śniadanie (7:00 najczęściej) 2 jaja bez dodatków, rozbijam i daje na patelnie,dodaje 4-5 dużych łyżek płatków owsianych, czekam, aż się ładnie zetnie i zgarynam jak normalną jajecznice. Biore na talerz, dodaje troche dżemu do smaku i wkrajam banana. II [...]
/SFD/Images/2016/3/10/2833d3b8f5224541baf8e196d85a0b21.jpg Opis - Baton białkowy o obniżonej zawartości węglowodanów - Zawiera 40% białka - Idealna jako przekąska miedzy posiłkami Low Carb High Protein to baton wysokobiałkowy o obniżonej zawartości węglowodanów dla osób redukujących tkankę tłuszczową, idealne jako dobra przekąska między posiłkami, [...]
[...] do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na ryż albo odwrotnie lub makaron.(przed treningiem wole makaron) 5. 50g ryżu, warzywa i czasem kurczak czasem ryba 50g. -po treningu pije białko -pije ok.3-.3.5 l wody dzienie. I teraz mam parę pytań: -czy mogę wnieść do diety jakiś owoc (1 dziennie) -czy w przypadku tej diety tzw. cheat meal wchodzi w grę ? [...]
Moja druga kuracja no i ostatnia z sokami i na tym zakoncze potem tylko suple. szczerze sporo pisze sporo odtrzymuje odpowiedzi, dzieki wam moglem wszystko dobrze dobrac i ulozyc wszystko jak trzeba dzieki chlopaki, Zamieszczam fotek co obecnie bede bral i rozpiske ocencie czy jest ok poraz ostatni i zaczynam sie brac 1-4 meta 20mg/dziennie 1-8 [...]
[...] przed treningiem - 1 kaps termo speed extreme i l-karnityne po treningu Czy tak jest dobrze i czy nie za mało/dużo? Do tego bede miał jeszcze glucetyl, hmb, tauryne, białko, carbo, witaminy i być może ekstrakt z czosnku Waże 63 kg i 169 cm wzrostu i jest to moje pierwsze spalanie z suplami! Tłuszczu dużo nie mam ale troche tego jest i [...]
Witam mam pare pytan . od wczoraj zaczołem diete 30.11.09 bede ja trzymac przez 4 tygodnie do zakonczenia calego cyklu juz podaje dietke . Cykl prowadze metanabolem 10 MG britich dragon 3-3-4-4 moja waga to 63 kg . chce dojsc do 70-71 kg wzrost 179 . dobra dieta do tego i czy wogole dobra dla mojej wagi prosze o odp Posiłek 1: - Mleko 2% [...]
siema koksy mam pytanie,ankiety nie wrzucam bo nie pytam stricte o cykl,chodzi o to ze chodzi mi o to ze mialem problem z miednica w kosci krzyzowej wyrostek stawowy gorny mi strzelil-najadlem sie strachu muslalem ze to kregoslup(dysk)ale 6 tyg rehabilitacji i jest git chociac o martwym moge zapomniec,no i bylo zero silki na poczatku nawet z wyra [...]
